以前より睡眠については、時間の長さを確保できないのであれば質を上げようという派です。
最近、僕が愛用している睡眠記録アプリ「Sleep Cycle」がアップデートされて、自分のいびきを記録できるようになりました。聞いてみると、何とも寝苦しそうな音が録音されていまして・・・、これは何とかしないとと思って、さっそくイビキ対策グッズを買ってみましたのでご紹介したいと思います。
自分のいびきを録音
かなり前から愛用している「Sleep Cycle alarm clock – 睡眠アプリ」です。
このアプリの特徴としては、下の画面キャプチャのような睡眠状態を記録できることに加え、そのサイクルにあわせて自然なタイミングでアラームを鳴らして起こしてくれます。でも僕はその目覚ましとしては使っていなくて、純粋に睡眠記録アプリとして使っています。
僕が睡眠記録を取っている目的としては、自分が次に取らなきゃいけない睡眠時間を把握できるということなんです。割と寝た日が続いていたら今夜はちょっと遅くなっても大丈夫かな、とか、寝不足が続いているから今日は早く寝ないと明日やばい、とか時間を記録しているとどれくらいの睡眠時間で自分の体調がどうなるのかが読めてくるんです。これが自分にとっては一番ですね。
このSleep Cycleが最近アップデートされまして、いびき検出機能が付きました。上のスクリーンショットのグラフの下と、表の真ん中あたりに「いびき」の項目が追加され、「開く」を押すと↓の画面で録音したものが再生されます。
これがなかなかの衝撃・・・。とてもとても寝苦しそうな、可哀想になるいびきが聞こえてきました。。
今までも睡眠の質を上げる対策はいくつかしてきましたが、もっと何とかせねばということで、グッズを探して購入しました。
鼻の通りをよくする
まずは、いびきについて色々と調べてみたところ、やはり鼻が詰まって口呼吸になることが根本として問題のようで、「鼻の通りをよくする」というのは、いびき対策の基本中の基本なようですね。
ということで、ブリーズライトのような鼻腔拡張テープも考えましたが、ランニングコストもかかってしまうので、繰り返し使えるものを選びました。
さっそく届いたので使ってみます。
裏面には説明が載っています。
「鼻にさすだけで鼻の通りをよくします。適度な弾力と柔らかさでやさしい使用感。いびき軽減・防止にも。」ということで、
いびきの説明もあり、「いびきとは・・・鼻での呼吸が十分でない場合に口呼吸で補おうとし、舌の付け根や軟口蓋や口蓋垂が下がり、さらに気道を狭くしてより大きないびきをかくことになるものです。」と書かれています。
中身はこんな感じです。
これを両方の鼻の穴に着けてみるとびっくり、一瞬で鼻の通りが良くなりました！
よく見ると、形がただの丸ではなく、いびつな形状になっているのが分かると思いますが、これがポイントです。この部分が鼻腔を押し上げてくれているようです。
これを着けて寝てみましたが、最初の2日くらいは朝起きたら外れていました・・・。いびきの記録も特に変化は見られず・・。でもその後の3日目以降は朝まで着いたままです。効果としては鼻の通りは確かに良くなったけど、いびきは多少マシになったかなくらいですね。
でも本当に鼻腔は広がる感じが気持ちいいので、睡眠時だけでなく日常時にも着けたいと思いますね。特に僕はランニングをするので、走る時はとても良いと思ってます。装着時は半透明の線が両鼻の穴の間にあるくらいで、走っていれば全然誰にも気付かれることはなさそうです。
口呼吸を防ぐ
続いて、いびきの原因となる「口呼吸」ですが、これを防ぐグッズも色々ありますね。
こういう口を閉じるテープ（すごい発想が斬新！）もありますが、これもランニングコストが気になったので、これまた発想がすごいあごバンドというものを半信半疑で買ってみました。絵面がなかなかすごいですよね・・。
こんな感じでただ袋に入って届きました。
2箇所、マジックテープで止めるようになっています。
レビューを見ると、ニオイがきついとかも書かれていますが、僕はあんまり気にならなかったですね。着けてみると、やはり若干の違和感（圧迫感？）はありますが、まあ大丈夫です。ただこれで口呼吸をしなくなるかというと、結構微妙な気がしました。確かに顎を固定する感じはあるので、徐々に矯正されていくということなのかもしれませんが、この辺りは使い続けて探っていきたいと思います。
でも、これを着けて嬉しい効果がありました！
以前、アイマスクについて書きましたが、朝起きるとだいたい外れているんですよね。。
それが、アイマスクを着けて、その上からさっきのあごバンドを着けると、アイマスクが外れないんです（笑。これは総合的に睡眠の質向上が期待できる気がします。
まとめ
ということで、結構睡眠の質に関しては、色々と試しています。
今は、耳栓、アイマスク、鼻腔拡張チューブ、あごバンドと色々装着し、「Sleep Cycle」で睡眠記録を取っています（笑。色々取捨しながら今後も睡眠の質向上に向けて取り組んでいきます！！
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